درمان های خانگی مختلف می تواند به مدیریت یبوست کمک کند، مانند نوشیدن آب بیشتر و خوردن فیبر. افراد ممکن است به دلیل غذاهایی که می خورند یا اجتناب می کنند، انتخاب سبک زندگی، داروهایی که مصرف می کنند یا شرایط پزشکی که دارند دچار یبوست شوند. برای بسیاری، علت یبوست مزمن آنها ناشناخته است. این به عنوان یبوست ایدیوپاتیک مزمن شناخته می شود.
یبوست با علائم زیر مشخص می شود:
- کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته
- مدفوع سفت، خشک یا توده ای
- مشکل یا درد هنگام دفع مدفوع
- احساس اینکه تمام مدفوع دفع نشده است
علت ابتلا به یبوست چیست؟
این بیماری در اثر کند شدن حرکات روده و در نتیجه کند شدن سرعت حرکت مواد در کولون رخ میدهد که به موجب آن عملکرد دفع با اختلال همراه خواهد شد.
از علل اصلی بروز این اختلال می توانیم به این موارد اشاره کنیم:
- رژیم غذایی نامناسب ( مصرف غذا های فاقد فیبر )
- برهم خوردن تعادل هورمون ها
- اثر جانبی دارو های مصرفی ( اثر برخی مکمل ها مثل کلسیم و آهن یا دارو های ضدافسردگی )
- آناتومی بدن
- مصرف کم آب
- کم کاری تیروئید
- بیماری های دیابت، تومور ها و سرطان روده
- سندروم روده تحریک پذیر ( IBS )
- استرس بیش از اندازه
- کم تحرکی
- کمبود منیزیم
- عادت های بد در اجابت مزاج ( عجله برای سریع بیرون آمدن و … )
- خواب نامناسب
- کهولت سن
- بارداری
درمان یبوست و پاکسازی روده
یبوست می تواند تأثیر منفی جدی بر کیفیت زندگی و همچنین سلامت جسمی و روانی داشته باشد. راه های طبیعی زیادی برای کمک به رفع یبوست و درمان یبوست وجود دارد. مردم می توانند این کارها را در خانه خود انجام دهند و بیشتر آنها توسط علم ثابت می شوند. در ادامه چندین درمان خانگی طبیعی برای رفع یبوست آورده شده است.
برای درمان یبوست آب بیشتری بنوشید
کم آبی بدن به طور منظم می تواند فرد را دچار یبوست کند. برای جلوگیری از این امر، نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن مهم است. برخی از مطالعات نشان داده اند که آب گازدار موثرتر از آب لوله کشی در رفع یبوست است. همچنین شامل افراد مبتلا به سوء هاضمه و افراد مبتلا به یبوست ایدیوپاتیک مزمن می شود. با این حال، نوشیدن نوشیدنی‌های گازدار مانند نوشابه‌های قندی ایده خوبی نیست، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند اثرات مضری برای سلامتی داشته باشند و ممکن است یبوست را بدتر کنند.
در برخی از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) نوشیدنی های گازدار علائم آنها را بدتر می کند، بنابراین این افراد باید از آب گازدار و سایر نوشیدنی های گازدار اجتناب کنند.
برای درمان یبوست فیبر بیشتری بخورید، به ویژه فیبرهای محلول و غیرقابل تخمیر
برای درمان یبوست، پزشکان اغلب به افراد می گویند که مصرف فیبر غذایی خود را افزایش دهند.این به این دلیل است که افزایش مصرف فیبر، حجم و قوام حرکات روده را افزایش میدهد و دفع آنها را آسان‌تر می‌کند. همچنین به آنها کمک می کند تا سریعتر از سیستم گوارش عبور کنند. در واقع، یک بررسی در سال 2016 نشان داد که 77٪ از افراد مبتلا به یبوست مزمن از مکمل فیبر سود می برند.
با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف فیبر در واقع می تواند مشکل را بدتر کند. برخی دیگر گزارش می دهند که فیبر رژیمی دفعات مدفوع را بهبود می بخشد اما ممکن است به سایر علائم یبوست مانند قوام مدفوع، درد، نفخ و گاز کمکی نکند. این به این دلیل است که انواع فیبرهای غذایی اثرات متفاوتی بر هضم دارند.
فیبرهای غذایی بسیار متفاوتی وجود دارد، اما به طور کلی به دو دسته فیبرهای نامحلول و فیبرهای محلول تقسیم می شوند.
- فیبرهای نامحلول – موجود در سبوس گندم، سبزیجات و غلات کامل – به مدفوع حجیم می‌شوند و ممکن است به دفع سریعتر و آسان‌تر مدفوع از سیستم گوارش کمک کنند.
- فیبرهای محلول – موجود در سبوس جو، جو، آجیل، دانه‌ها، لوبیا، عدس و نخود و همچنین برخی میوه‌ها و سبزیجات – آب را جذب می‌کنند و خمیری ژل مانند تشکیل می‌دهند که مدفوع را نرم می‌کند و قوام آن را بهبود می‌بخشد.
- فیبرهای محلول غیرقابل تخمیر، مانند پسیلیوم، بهترین انتخاب برای درمان یبوست هستند.
برای درمان یبوست بیشتر ورزش کنید
مطالعات مختلف تحقیقاتی گزارش کرده اند که ورزش می تواند به بهبود علائم یبوست کمک کند. مطالعات سبک زندگی بی تحرک را با افزایش خطر یبوست مرتبط دانسته اند. به همین دلیل، برخی از متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه می کنند برای حرکت دادن مدفوع، ورزش را افزایش دهید.
درمان خانگی یبوست با پروبیوتیک
باکتریهای موجود در روده حرکات دستگاه گوارشی را بیشتر می‌کند، کم شدن تعداد این باکتری‌ها باعث ایجاد مشکلات گوارشی برای فرد می‌شود. همچنین باکتریهای مفید ویتامین B12 مورد نیاز بدن را نیز تامین می‌کند. پروبیوتیک‌ها می‌توانند باکتریهای دستکاه گوارش به ویژه روده‌ی بزرگ را احیا کنند و علاوه بر درمان یبوست در بزرگسالان، سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می‌کنند.
درمان سریع یبوست با ملین‌ها
تغییر سبک زندگی و اصلاح رژیم غذایی می‌تواند یبوست را رفع کند. اما درصورتی‌که این اقدامات موثر نبود می‌توانید از ملین‌ها به عنوان درمان خانگی ضد یبوست استفاده کنید. ملین‌ها خوراکی‌هایی مانند برگه زردآلو و انجیر هستند که مدفوع را شل می‌کنند و دفع آن را راحت‌تر می‌کنند. استفاده از ملین‌ها به ویژه برای زنان باردار موثر است. چون حاوی ماده مضر نیست که جذب آن از طریق خون سلامت جنین را به خطر بیندازد.
برای استفاده از ملین‌ها چند عدد انجیر یا برگه زردآلو را به مدت ۳ یا ۴ ساعت در آب خیس کنید و شب قبل از خواب بخورید.
برای درمان یبوست قهوه بنوشید، به خصوص قهوه کافئین دار
برای برخی افراد، مصرف قهوه می تواند میل به دستشویی را افزایش دهد. این به این دلیل است که قهوه ماهیچه های دستگاه گوارش را تحریک می کند.
