هنگام تصمیمگیری شجاعانه برای ترک مشروبات الکل ی یا هر ماده مخدر دیگر ، بسیاری از افراد یک سوال عملی اما عمیق میپرسند: “بهترین فصل برای شروع چه زمانی است؟” آیا باید منتظر یک نقطه عطف مانند سال نو باشید؟ آیا آب و هوا یا زمان سال، بهبودی را آسانتر یا سختتر میکند؟ در حالی که مهمترین مرحله خود تصمیم است، متخصصان بر این باورند که آب وهوا می تواند شرایط مساعدتر روانی برای شما ایجاد کند.
آیا آب و هوا و جغرافیا بر سوء مصرف مواد مخدر تأثیر میگذارند؟
بله، محیط نقش مهمتری از آنچه فکر میکنید ایفا میکند. در ادامه ارتباط محیط و فصول با شانس استعمال مواد مخدر بیان می شود.
1-اختلال عاطفی فصلی (SAD) و سلامت روان
در آب و هوای سردتر و تاریکتر و در ماههای زمستان، کاهش نور خورشید میتواند منجر به کاهش سطح سروتونین و اختلال در ریتمهای شبانهروزی شود. برای برخی، این امر به صورت اختلال عاطفی فصلی – افسردگی مرتبط با فصول – بروز میکند. در انتشارات زیر بصورت علمی به آن پرداخته شده است:
https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder
افرادی که با سلامت روان دست و پنجه نرم میکنند، در معرض خطر بیشتری برای مصرف مواد به عنوان نوعی خوددرمانی هستند. بنابراین، کمبود نور جغرافیایی در زمستان میتواند هم افسردگی و هم وابستگی به مواد برای مقابله را تشدید کند.
2-الگوهای اقلیمی و اجتماعی
جغرافیا سبک زندگی را تعیین میکند. مناطقی با زمستانهای سخت اغلب منجر به گذراندن زمان بیشتر در فضای بسته و انزوا میشوند که میتواند محرکهای مصرف، مانند کسالت، تنهایی و دسترسی آسان به مواد را افزایش دهد.
برعکس، مناطقی با آب و هوای معتدل در تمام طول سال ممکن است چالشهای متفاوتی مانند صحنه اجتماعی فراگیر با محوریت نوشیدن الکل یا مصرف مواد مخدر در فضای باز را ایجاد کنند. علاوه بر این،
برخی مطالعات خاطرنشان میکنند که به عنوان مثال، مصرف الکل اغلب در ماههای سردتر افزایش مییابد و در تابستان کمی کاهش مییابد، در حالی که مصرف مواد محرک ممکن است الگوهای متفاوتی را نشان دهد.
3-دسترسی به مواد مخدر
جغرافیا بر در دسترس بودن تأثیر میگذارد. در برخی مناطق، برخی از داروها ممکن است در زمانهای خاصی از سال در دسترستر یا ارزانتر باشند و بر الگوهای مصرف تأثیر بگذارند.
نکته اصلی واضح است، محیط شما یک پسزمینه خنثی نیست. این یک بازیگر فعال در بهبودی شماست، به این معنی که استراتژی شما باید خلق و خوی فصلی و محرکهای محلی را در نظر بگیرد.
آب و هوا چطور بر حال و هوای روانی فرد در حال ترک تاثیر میگذارد؟
اما چرا آب و هوا چنین تأثیر عمیقی بر اعتیاد دارد؟ درک مکانیسمهای روانی و فیزیولوژیکی دخیل در این امر میتواند بینشهای ارزشمندی ارائه دهد. در ادامه چگونگی تاثیر آب و هوا بر اعتیاد بررسی می شود. این تاثیرات سالهاست بصورت علمی مورد بررسی قرار می گیرند و آزمایش های متعددی در این رابطه انجام شده است:
https://twilightrecoverycenter.com/weather-and-addiction/
1-نوسانات انتقالدهندههای عصبی
نوسانات ناشی از آب و هوا در سطح سروتونین، بازیگر کلیدی در این رقص پیچیده است. کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، که در ماههای زمستان رایج است، میتواند تعادل ظریف انتقالدهندههای عصبی در مغز را مختل کند. این عدم تعادل اغلب منجر به افزایش تمایل به مصرف مواد میشود، زیرا افراد به دنبال موادی هستند که به طور مصنوعی خلق و خوی خود را تقویت کنند.
2-اختلالات ریتم شبانهروزی
ساعت داخلی بدن، که به عنوان ریتم شبانهروزی شناخته میشود، به شدت تحت تأثیر تغییرات نور خورشید و دما قرار دارد. اختلال در این ریتم میتواند الگوهای خواب را به هم بریزد و چالشهای پیش روی افراد در حال بهبودی را تشدید کند.
اختلالات خواب نه تنها پیامد اعتیاد هستند، بلکه میتوانند به عنوان یک عامل محرک نیز عمل کنند و چرخه معیوبی ایجاد کنند که شکستن آن دشوار است.
3-انزوای اجتماعی تشدید شده توسط آب و هوا
شرایط آب و هوایی همچنین میتواند به انزوای اجتماعی، یک عامل خطر قوی برای اعتیاد، کمک کند. روزهای سرد و تاریک ممکن است افراد را از انجام فعالیتهای خارج از منزل یا معاشرت منصرف کند و منجر به احساس تنهایی شود.
این انزوا میتواند راه را برای ظهور مجدد رفتارهای اعتیادآور هموار کند، زیرا افراد به دنبال آرامش در مواد مخدر هستند یا بسیاری از افراد مواد مخدر را به صورت تفریحی مصرف می کنند.
آیا بهترین فصل برای ترک اعتیاد وجود دارد؟
شما میتوانید در هر فصلی با موفقیت مراحل ترک انواع اعتیاد را طی کنید، بسیاری دریافتهاند که بهار و اوایل پاییز می تواند امتیازات ویژه ای به شما بدهند.
1-بهار فصل آغاز نو
بهار مترادف با تجدید حیات است. با افزایش نور روز و شکوفایی طبیعت، زیستشناسی ما اغلب با افزایش طبیعی خلق و خو و انرژی واکنش نشان میدهد. این خوشبینی ذاتی میتواند متحد قدرتمندی باشد و استقامت ذهنی مورد نیاز برای بهبودی زودهنگام را فراهم کند.
بهبود هوا همچنین فعالیت در فضای باز را اجازه می دهد. ابزاری حیاتی برای مدیریت استرس و هوسها از طریق ورزش و ارتباط با طبیعت می توان ایجاد کرد. خانه تکانی بهاری فقط برای خانهها نیست؛ بلکه میتواند زمانی نمادین برای پاکسازی زندگی فرد باشد.
2-اوایل پاییز
اوایل پاییز، به ویژه مهر، نشانه روانی یک شروع تازه را به همراه دارد که از سالهای مدرسه ریشه دوانده است. هوا معمولاً هنوز دلپذیر است اما معتدلتر میشود و گرمای شدید را که میتواند باعث بیحالی یا ناراحتی در ترک زودهنگام شود، کاهش میدهد.
این فصل با فروکش کردن گرمای تابستان، حال و هوای بهتری به افراد می دهد. ولی معنای آن نیست که زمستان یا تابستان انتخابهای بدی هستند. ترک سیگار در زمستان به شما این امکان را میدهد که قبل از فصول چالشبرانگیزتر اجتماعی، پایه و اساس محکمی از مهارتهای مقابله در محیط داخلی و کار درمانی ایجاد کنید. نکته کلیدی این است که چالشهای منحصر به فردی را که هر فصل ارائه میدهد درک کنید و برای آنها برنامهریزی کنید.
بهترین زمان برای شروع ترک اعتیاد چه زمانی است؟
پاسخ صادقانه و مبتنی بر شواهد این است: بهترین زمان برای ترک، همین الان است. منتظر ماندن برای فصل یا یک تاریخ رند اغلب نوعی تعلل است و به اعتیاد زمان بیشتری میدهد تا ریشههای خود را عمیقتر کند. ترک اعتیاد یک اولویت فوری برای سلامتی است. با این حال، «الان» به معنای آماده نبودن نیست.
1. منتظر نمانید، اما برنامهریزی کنید. امروز تصمیم بگیرید که ترک میکنید. سپس، از ۲۴ تا ۴۸ ساعت آینده برای ایجاد یک برنامهی هوشمند فصلی استفاده کنید. اگر زمستان است، نوردرمانی روزانه یا فعالیتهای دنج و بدون مواد را برنامهریزی کنید. اگر تابستان است، جایگزینهایی برای کمپ در طبیعی یا سفر کوتاه ساحلی که در آنها مواد وجود دارد، شناسایی و برنامهریزی کنید.
۲. از فصل فعلی بهره ببرید. هر چه تقویم میگوید، نقاط قوت آن را پیدا کنید. از زمستان برای دروننگری و درمان فشرده استفاده کنید. از تابستان برای انجام سرگرمیهای جدید در فضای باز استفاده کنید. تاریخ شروع مد نظر خود را نه به عنوان مبارزه با فصل، بلکه به عنوان یک شروع تازه در نظر بگیرید.
۳. از کمک حرفهای استفاده کنید. مهمترین عامل موفقیت، پشتیبانی است. همین حالا با یک پزشک، درمانگر یا متخصص اعتیاد تماس بگیرید. آنها میتوانند به شما در ایجاد یک برنامهی سمزدایی ایمن و یک استراتژی بهبودی قوی متناسب با محرکهای شخصی، سلامت روان و حتی حال و هوای شما کمک کنند.
سخن آخر
در نهایت، بهترین فصل فصلی است که در آن انتخاب میکنید که پاک شوید. برای پس گرفتن زندگیتان. در حالی که بهار ممکن است یک تقویت نمادین و پاییز یک حس تازه برای رهایی به شما بدهد، قدرتمندترین تجدید حیات در درون اتفاق میافتد، لحظهای که شما متعهد به تغییر میشوید.
بهترین لحظه برای شروع همین حالا است. برای مشاوره رایگان برای شروع می توانید با مرکز ترک مصرف تفریحی مواد تماس بگیرید.
از دانش فصلها برای ایجاد یک برنامه بهبودی هوشمندانهتر و مقاومتر استفاده کنید، اما اجازه دهید تاریخ شروع شما امروز باشد. خودِ آیندهتان از شما به خاطر اینکه یک روز دیگر منتظر نماندهاید، تشکر خواهد کرد.
